ćwiczenia na brzuch do

Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]

[...] ogólno rozwojowy , skoro ćwiczejuż 1,5 roku z czego 5 miesięcy pauzowałem z powodu operacji? Teraz mam zamiar wejść na dietkę na mase. ACT byłoby pewnie dobrym wstępem do ćwiczenia masy :). Zresztą dotychczas ćwiczyłem systematycznie , ale bez jakiego kolwiek planu i ćwiczyłem jedynie - klate , bicepsa , tricepsa ,barki i sporadycznie brzuch [...]

[...] powtózę poraz kolejny smak bleee, strasznie mocny i chemiczny i po wypiciu jego chodzę jakis taki zmulony no ale i tak już wchodzi coraz lepiej, a białko to wiadomo wg braków w diecie, natomiast TRIBUACTIVE B6 2 tabl na noc. Bull - mogę dać filmiki no problem, tylko jakie ćwiczenia? czy masz jakieś specjlane życzenie ? Powiem tak mówisz , masz

[...] brzuch poszedł super na siłce dziś niby nie było zbyt dużo ludzi, ale mimo wszystko ciężko było zrobić mi obwody w odpowiednim tempie bardzo fajnie prezentuje się podczas ćwiczenia separacja na barkach, góra dość fajnie jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard [...]

[...] mogę sobie „od czapy” robić inaczej? Aha, źle będzie, jak mi się nie zmieści (to najbardziej „napięty czasowo” dzień; zobaczę jeszcze, ile mi będą zajmować pozostałe ćwiczenia) i odrobię kiedy indziej? Czy lepiej szybciutko, ale jednak w tym treningu (pewnie ta „mała objętość” jest znacząca)? Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. [...]

[...] powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być dynamiczne a nie jak w zwolnionym filmie. Poproszę o film z tego ćwiczenia następnym razem. Już wieczorem czułam (ale nie typowe DOMSy) dwugłowe i chyba odrobinę plecy i bicepsy. Czyli nie jest źle.

[...] Tu też od początku do końca każde powtórzenie było czuć mocny skurcz mięśni i ich prace co mnie bardzo cieszyło . Młotki 12*7,5/10*10/8*12,5 Przez to że poprzednie ćwiczenia i ich serie były intensywniejsze i większy wysiłek wpłynął też i na te ćwiczenie . Mimo że ciężary nie uległy zmianie to wrażenia owszem . W fazie pierwszej przy [...]

[...] a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie atakowania co chwilę ;p Trening siadł super ;p w sensie że wszystkie ćwiczenia ze zwolnionym negatywem, jakimś przytrzymaniem w spięciu itp. zwyczajnie kombinowałem, nic na pałę. Jedyne co to dziwnie mi się robiło bułgary, pompa zacna na nich [...]

[...] moje pierwsze lamerskie podejścia do treningu z obciążeniem, więc wrażeń mnóstwo - dalej będzie bardziej zwięźle :-). 2.12 Trening dla zielonych, wersja w domu, A Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem zrobiłam z dwoma hantlami, 4 kg każda - tak zapoznawczo - większość nazw brzmiała obco i sporo było szperania i wspierania się filmikami. Pierwsze [...]

[...] biegu. Dziś pierwsze 6’stki przy wyciskaniu. Wskoczyłem na 40kg i wszystkie 8 serii poszło w miarę luźno. Za tydzień spróbuję zaatakować 42,5kg, ale możliwe, że w trakcie ćwiczenia będę musiał zejść na 40kg. Pozostałe ćwiczenia albo na równo albo delikatnie na minus. Ale za to cały trening naprawdę petarda. Średnie tętno 120 ud/min i lało się [...]

[...] 14kg/ 16kg/ 17kg/ 15kgx14 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 4. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg w tym treningu zamieniłam dwa ostatnie ćwiczenia jako dwa pierwsze, by się trochę rozgrzać. Zresztą jak brzuch leci w pierwszej kolejności to jakoś lżej się go robi niż na końcu %-) I zrobiłam kontrolne pomiary, [...]

[...] (dzięki bogu), więzadła i mięśnie są ok. Jeszcze z tym muszę iść do ortopedy. Jako, że jestem w PL, poszłam do Pure, a jak już płacę, za wejście, to zrobiłam sobie bonusowe ćwiczenia: BONUS Martwy ciąg 55x10, 75x8, 85x6, 90x4 Wznosy bioder 55x10, 75x8, 85x6, 90x4, 100x4 TRENING 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 15x20, 17.5x20, 20x20 [...]

ekipa: martwego ciagu to za bardzo nei chce =/ bo za mocno obciaza kregoslup a ja chce jeszcze cos urosnac koles z silowni mowil zebym raczej nie robil tego co do klatki w poniedzialek to na buttelfyu mowil ze dobrze jest robic dwoma chwytami (a szczegolnie tym drugim rece prostopadle) takze nie wiem =/ a co do klatki w czwartek to ktos tutaj na [...]

Heh stary mow mi o antykatabolizmie !! Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie [...]

[...] kcal. Teraz 1 500 kcal na kolację nie stanowi dla mnie żadnego problemu. Co do zmywania - jest tego trochę niestety i robię to manualnie ;-) Trening: Trochę pozmieniałem ćwiczenia dodatkowe, zwiększyłem objętość i czuję, że nogi były robione. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie [...]

[...] 70kg x w 5 seriach roboczych   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze (14kg)   Triceps    Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie [...]

[...] bez brzucha Generalnie zakwasy nadal trzymały(tak tak, po kilku seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- z 3 dni wlatuję na 4, ćwiczenia właściwie takie same, tylko dodaję osobny dzień na barki i ramiona, zaczynam od wycisku, którego b. dawno nie miałem- 60 kg nie miało prawa tak gnieść. W dzień [...]

Kolko jest na razie moim numerem jeden jesli chodzi o masakrowanie brzucha. Smiem twierdzic, ze cwiczenia z nim to pewien rodzaj masochizmu %-) Trxa zamontowalam do drazka. Jakos nie mam zaufania do tego mocowania do drzwi, ale moze bezpodstawnie. Z tego co udalo mi sie do tej pory na nim pocwiczyc, uwazam, ze to bardzo dobry zakup i byl wart [...]

[...] ;-)). Jest tu ktoś, kto ma pomysł, co tu się nadaje? Bo nic mi nie przychodzi do głowy; Glute Bridge jest już w Zestawie 2 (są 2 zestawy). Reszta w porządku, ciekawe ćwiczenia i system. Robię 1-2 serie rozgrzewkowe, potem z jednym obciążeniem 1 serię z większą ilością powtórzeń i po króciutkiej przerwie dobijam kolejnymi powtórzeniami. [...]

[...] bo ja się nie rozdwoje i starszym też muszę się zająć, np. jak odrabia lekcje. Razem też często się bawią, ale wtedy jest armageddon w domu %-) Rion na piłce te ćwiczenia są trudne i mocno czuć brzuch :-) 7.12 środa Udało się w końcu podjechać na plac, chociaż na krótko bo miałam tylko pół godziny. Zrobiłam próby do MU, negatywny MU [...]